De perfecte afstelling van je mountainbike!
Een juiste afstelling heeft ook invloed op je prestatievermogen. Bijvoorbeeld omdat je meer vermogen kunt ontwikkelen en een meer aerodynamische houding hebt. Maar ook kun je je skills verbeteren doordat je beter kunt bewegen tijdens bijvoorbeeld een bunny hop of een drop. Mountainbiken is natuurlijk een heel dynamische sport wat een flexibele positie vereist.
De juiste positie op de mountainbike hangt daarom ook af van je doelstellingen, het type rijder en het type mountainbike. Zo is de afstelling van een CX-mountainbike anders dan van een trail- of enduro mountainbike. Bij Athletic Health stellen we de mountainbike perfect voor je af en houden rekening met alle belangrijke factoren.
Waarom een speciale bikefitting voor de mountainbike?
De houding op een mountainbike is verschillend ten opzichte van de houding op een racefiets. Bij een racefiets spelen aerodynamica, het overbrengen van vermogen en het voorkomen van klachten de belangrijkste rol tijdens een bikefitting. Daarbij is er op de racefiets veel minder beweging in vergelijking met het rijden op een mountainbike. Zo is het op een mountainbike belangrijk om goed te kunnen bewegen met je romp voor het aannemen van een aanvalshouding bij obstakels en moet je daarom heel wendbaar zijn. Aerodynamica is op een mountainbike, vanwege de doorgaans veel lagere snelheid, van minder belang. Het afstellen van een mountainbike vereist daarom specifieke aandacht en kennis.
Mountainbike afstellen voor het voorkomen van klachten
De meest voorkomende klacht bij mountainbiken is rugpijn. Maar ook nekpijn, schouderpijn en kniepijn tijdens het mountainbiken komen voor, Daarnaast zijn polsklachten en zadelpijn een veel gehoorde klacht die wij in de praktijk langs zien komen. Om deze reden worden de bikefittings voor de MTB, bij ons verricht door fysiotherapeuten, die gespecialiseerd zijn in mountainbiken.
Kosten voor een bikefitting van je mountainbike
Onder aan deze pagina staan de kosten voor de bikefitting. Of je nu een racefiets of mountainbike af wil laten stellen, de kosten zijn daarbij gelijk. Wil je 2 fietsen af laten stellen, bijvoorbeeld je racefiets en je mountainbike dan betaal je voor de 2e fiets slechts 50% van de kosten.
Met een bikefitting compleet, komen alle aspecten van de afstelling aan de orde komen. Alleen de zadeldruk is optioneel bij te boeken, deze is niet inbegrepen.
Verbeter je techniek en wendbaarheid op de mountainbike
Doordat je op een MTB voortdurend in beweging bent is het belangrijk dat je je houding snel kunt aanpassen. De off-road ondergrond wisselt voortdurend en een steile klim, een drop, zandstroken en rock gardens kunnen elkaar snel opvolgen. Daarom is het belangrijk dat je op een mountainbike snel van positie en houding kan wisselen. Je moet als het ware kunnen spelen met je zwaartepunt waarbij je armen en benen moeten kunnen fungeren als schokbrekers.
Wendbaarheid, comfort, blessurepreventie en aerodynamica zijn allen belangrijke aandachtspunten bij het afstellen van een mountainbike.
Aerodynamica op de mountainbike
Een kortere houding, waarbij het stuur en zadel dichterbij staan, is wendbaarder, maar hierdoor zit je wel “hoger”, dit gaat weer ten koste van de aerodynamica. Het is belangrijk hier een goede balans in te vinden. Daarnaast zijn een licht gebogen ellebogen goed voor zowel de aerodynamica maar ook voor het opvangen van schokken. Daarnaast wordt bij het afstellen van de shifters en remmen rekening gehouden welke hoek de onderarm moet maken ten opzichte van het stuur. Wanneer shifters niet goed staan kan dat namelijk veel invloed hebben op je houding.
Agility op de mountainbike
Op een mountainbike ben je beweeglijk, het zadel mag dan niet in de weg zitten. Bij een drop bijvoorbeeld duw je de mountainbike iets voor je uit terwijl je in de aanvalshouding bent. Je billen gaan over het zadel naar achter en weer terug. Bij een te hoog zadel zit dit in de weg en beweeg je minder goed. Soms kan het zelfs gebeuren dat je met je fietsbroek aan je zadel blijft haken. Een MTB zadel stellen we om deze reden vaak ietsje lager af dan op een racefiets. Het is anders wanneer je een “dropper” op je mountainbike hebt. Met een dropper kun je je zadel snel een aantal centimeters laten zakken bij bijvoorbeeld een obstakel zoals een drop of een rockgarden. Echter een dropper betekent meer gewicht. Daarom kiezen veel XC renners dus niet voor een dropper.
Aanvalshouding op de MTB
Bij een aanvalshouding sta je op de pedalen met licht gebogen knieën, je ellebogen zijn ook gebogen en je lichaamszwaartepunt ligt tussen de beide wielen. Je hoofd is licht opgericht en je kijkt iets voor je uit naar wat komen gaat. In deze houding moet je explosief kunnen reageren. Er komt hierdoor veel spanning op de kuiten, meer dan bij een racefiets. De schoenplaatjes mogen daarom ook beslist niet te ver naar voren worden geplaatst, hierdoor zou je kuitklachten kunnen krijgen. De juiste balans vinden is hierin de beste oplossing. Onze bikefitters beschikken over de juiste kennis en meetmethoden voor het perfect afstellen van de schoenplaatjes.
Zadelpijn tijdens mountainbiken
Ook bij mountainbiken is zadelpijn een veel voorkomend probleem. Zitpijn tijdens een langere tocht of schuurplekken zijn zaken wat het plezier in het mountainbiken behoorlijk kan beïnvloeden. Gelukkig is er in de meeste gevallen iets aan te doen.
Mountainbiken met zadelpijn
In veel gevallen wordt zadelpijn veroorzaakt door verhoogde druk op het zitvlak. Dit kan veroorzaakt worden door een verkeerde afstelling van het zadel in voor- achterwaartse positie of een onjuiste zadelhoogte. Ook de tilt (de hoek die het zadel maakt) kan oorzaak zijn van zadelpijn. Ten slotte zal een verkeerd gekozen zadel, bijvoorbeeld wat te breed, te smal, te hard, te zacht of te lang is zit pijn kunnen opleveren.
Heb je last van zadelpijn tijdens het mountainbiken? Dan kan het zeker de moeite waard zijn om een zadel (druk) analyse uit te laten voeren bij Athletic Health. (let op, zadeldrukmeting bij Athletic Health is optioneel en zit niet standaard in het pakket van “bikefitting compleet”. Wil je een zadeldruk meting vul dan het terugbelformulier in, je wordt teruggebeld voor het maken van een afspraak, dit komt omdat we dan meer tijd moeten reserveren).
Een ander zadel op de mountainbike?
Na het bepalen van de juiste zadelbreedte op basis van de zitbeentjes wordt het zadel verder afgesteld. De voor- achterwaartse positie, de hoogte, de tilt worden afgesteld op basis van comfort en houding op de fiets. We testen verschillende zadels uit die allemaal bij Athletic Health op voorraad zijn. Wanneer blijkt dat je eigen zadel toch het beste is dan gaan we daar verder mee aan de slag. Alle mogelijke oplossingen zullen we direct beoordelen en de beste afstelling wordt direct toegepast.
Zadeldruk meting MTB
Vervolgens gaan we verder met het uitvoeren van een zadeldruk analyse. Dit is een exacte analyse voor optimalisatie van de contactpunten op het zadel, hiermee kunnen we de verhoogde druk op de verschillende zadels meten. Hiervoor gebruiken we een speciale hoes met 64 druksensoren die we over het zadel heen schuiven. Dit doen we dynamisch (dus tijdens het fietsen) zodat direct duidelijk wordt waar evt. verhoogde druk of wrijving plaats vindt.
Nadat alle metingen verricht zijn, zullen we samen overleggen welke aanpassingen nodig zijn om het gewenste doel te bereiken. Afstellingen die wij direct kunnen doen zullen we ook direct uitvoeren, zodat u na de bikefitting direct de perfecte afstellingen heeft.
(let op, zadeldrukmeting bij Athletic Health is optioneel en zit niet standaard in het pakket van “bikefitting compleet”. Wil je een zadeldruk meting vul dan het terugbelformulier in, je wordt teruggebeld voor het maken van een afspraak, dit komt omdat we dan meer tijd moeten reserveren).
Tips en Tricks
Hierbij alvast enkele tips waarmee je zelf alvast aan de slag kunt om je mountainbike af te stellen. Het zijn echter globale adviezen waarbinnen nog vele mogelijkheden zijn. Voor een maatwerk afstelling kun je een afspraak maken bij Athletic Health.
1 zadelhoogte
Stel je zadel net een fractie lager af in vergelijking met je racefiets. Een eenvoudige en snelle manier is om je middenvoet op je pedaal te plaatsen en je pedaal volledig naar beneden te bewegen. In de onderste positie mag je knie net niet volledig gestrekt zijn.
2 stuurhoogte en zadel voor- achter
Speel met de hoogte van je stuur en de voor- achterwaartse positie van je zadel totdat de druk op het zadel en de polsen in balans is. Wanneer je in de fietshouding je handen van je stuur optilt moet je met enige moeite de romp kunnen stabiliseren. Het zwaartepunt van je lichaam bevindt zich exact tussen de beide wielen.
3 stuurbreedte
In de “aanvalshouding” moeten je ellebogen licht gebogen zijn, pas je stuurbreedte hierop aan.
4 shifters
Stel de shifters zodanig af dat je in de “aanvalshouding” je wijs en ringvingers in het verlengde van je onderarm rustig op de shifters rusten.
5 zadel tilt
De hoek van je zadel stel je zodanig af dat je bekken goed kan mee kantelen wanneer je lichaam naar voren beweegt. Wanneer je voelt dat je van je zadel afglijdt dan ben je te ver gegaan.
Impressie van een bikefitting
“afgelopen maand een bikefitting gedaan bij Athletic Health, op zoek naar een oplossing voor een tintelende hand en pijnlijke zitbotjes. De ontvangst was vriendelijk en de bikefitting uitgebreid en zeer prettig begeleid door Joris die rustig , duidelijk en stap voor stap uitlegde wat we gingen doen. Na een uitgebreide meting, werden de aanpassingen die nodig waren direct aangepast! Dank je wel Joris. Op naar een hoop prettige kilometers op de fiets.”
De kosten van een Bikefitting
Ontdek de kosten van een bikefitting per pakket.
Complete Bikefitting
Bikefitting Compleet
€225 eenmalig
Bikefitting zonder fiets
€225 eenmalig
Bikefitting compleet 2 fietsen
€337,50 eenmalig
