De perfecte afstelling van je mountainbike
Waarom een speciale bikefitting voor de mountainbike?
De houding op een mountainbike is verschillend ten opzichte van de houding op een racefiets. Bij een racefiets spelen aerodynamica, het overbrengen van vermogen en het voorkomen van klachten de belangrijkste rol tijdens een bikefitting. Daarbij is er op de racefiets veel minder beweging in vergelijking met het rijden op een mountainbike. Zo is het op een mountainbike belangrijk om goed te kunnen bewegen om zo snel mogelijk technische secties af te werken bijvoorbeeld tijdens een wedstrijd. Aerodynamica is op een mountainbike, vanwege de doorgaans veel lagere snelheid, van minder belang. Het afstellen van een mountainbike vereist daarom specifieke aandacht en kennis.
Mountainbike afstellen voor het voorkomen van klachten
De meest voorkomende klacht bij mountainbiken is rugpijn. Maar ook nekpijn, schouderpijn en kniepijn tijdens het mountainbiken komen voor, Daarnaast zijn polsklachten en zadelpijn een veel gehoorde klacht die wij in de praktijk langs zien komen. Athletic Health werkt nauw samen met fysiotherapeuten van Gofysio, door deze korte lijnen binnen ons centrum is er indien nodig goed advies of een behandeling mogelijk indien gewenst.
Extra informatie over de afstelling van een mountainbike
Verbeter je techniek en wendbaarheid op de mountainbike
Doordat je op een MTB voortdurend in beweging bent is het belangrijk dat je je houding snel kunt aanpassen. De off-road ondergrond wisselt voortdurend en een steile klim, een drop, zandstroken en rock gardens kunnen elkaar snel opvolgen. Daarom is het belangrijk dat je op een mountainbike snel van positie en houding kan wisselen. Je moet als het ware kunnen spelen met je zwaartepunt waarbij je armen en benen moeten kunnen fungeren als schokbrekers.
Wendbaarheid, comfort, blessurepreventie en aerodynamica zijn allen belangrijke aandachtspunten bij het afstellen van een mountainbike.
Aanvalshouding op de MTB
Bij een aanvalshouding sta je op de pedalen met licht gebogen knieën, je ellebogen zijn ook gebogen en je lichaamszwaartepunt ligt tussen de beide wielen. Je hoofd is licht opgericht en je kijkt iets voor je uit naar wat komen gaat. In deze houding moet je explosief kunnen reageren. Er komt hierdoor veel spanning op de kuiten, meer dan bij een racefiets. De schoenplaatjes mogen daarom ook beslist niet te ver naar voren worden geplaatst, hierdoor zou je kuitklachten kunnen krijgen. De juiste balans vinden is hierin de beste oplossing. Onze bikefitters beschikken over de juiste kennis en meetmethoden voor het perfect afstellen van de schoenplaatjes.
Zadelpijn tijdens mountainbiken
Ook bij mountainbiken is zadelpijn een veel voorkomend probleem. Zitpijn tijdens een langere tocht of schuurplekken zijn zaken wat het plezier in het mountainbiken behoorlijk kan beïnvloeden. Ook is de stand van het zadel afhankelijk van het gebruik van de mountainbike. Bij veel steil klimwerk wil je de punt van het zadel wat verder naar beneden zetten dan bij vlakke ritten.
Mountainbiken met zadelpijn
In veel gevallen wordt zadelpijn veroorzaakt door verhoogde druk op het zitvlak. Dit kan veroorzaakt worden door een verkeerde afstelling van het zadel in voor- achterwaartse positie of een onjuiste zadelhoogte. Ook de tilt (de hoek die het zadel maakt) kan oorzaak zijn van zadelpijn. Ten slotte zal een verkeerd gekozen zadel, bijvoorbeeld wat te breed, te smal, te hard, te zacht of te lang is zit pijn kunnen opleveren.
Heb je last van zadelpijn tijdens het mountainbiken? Dan kijken we nauwkeurig met een zadeldrukmeting naar het beste zadel en zadelpositie.
Zadeldruk meting MTB
Vervolgens gaan we verder met het uitvoeren van een zadeldruk analyse. Dit is een exacte analyse voor optimalisatie van de contactpunten op het zadel, hiermee kunnen we de verhoogde druk op de verschillende zadels meten. Hiervoor gebruiken we een speciale hoes met 64 druksensoren die we over het zadel heen schuiven. Dit doen we dynamisch (dus tijdens het fietsen) zodat direct duidelijk wordt waar evt. verhoogde druk of wrijving plaats vindt.
Nadat alle metingen verricht zijn, zullen we samen overleggen welke aanpassingen nodig zijn om het gewenste doel te bereiken. Afstellingen die wij direct kunnen doen zullen we ook direct uitvoeren, zodat u na de bikefitting direct de perfecte afstellingen heeft.
Tips en Tricks
Hierbij alvast enkele tips waarmee je zelf alvast aan de slag kunt om je mountainbike af te stellen. Het zijn echter globale adviezen waarbinnen nog vele mogelijkheden zijn. Voor een maatwerk afstelling kun je een afspraak maken bij Athletic Health.
1 zadelhoogte
Stel je zadel net een fractie lager af in vergelijking met je racefiets. Een eenvoudige en snelle manier is om je middenvoet op je pedaal te plaatsen en je pedaal volledig naar beneden te bewegen. In de onderste positie mag je knie net niet volledig gestrekt zijn.
2 stuurhoogte en zadel voor- achter
Speel met de hoogte van je stuur en de voor- achterwaartse positie van je zadel totdat de druk op het zadel en de polsen in balans is. Wanneer je in de fietshouding je handen van je stuur optilt moet je met enige moeite de romp kunnen stabiliseren. Het zwaartepunt van je lichaam bevindt zich exact tussen de beide wielen.
3 stuurbreedte
In de “aanvalshouding” moeten je ellebogen licht gebogen zijn, pas je stuurbreedte hierop aan.
4 shifters
Stel de shifters zodanig af dat je in de “aanvalshouding” je wijs en ringvingers in het verlengde van je onderarm rustig op de shifters rusten.
5 zadel tilt
De hoek van je zadel stel je zodanig af dat je bekken goed kan mee kantelen wanneer je lichaam naar voren beweegt. Wanneer je voelt dat je van je zadel afglijdt dan ben je te ver gegaan.
Impressie van een bikefitting
De kosten van een Bikefitting
Ontdek de kosten van een bikefitting per pakket.
Bikefitting
Bikefitting
€249 eenmalig
Framemaat fiets analyse
€249 eenmalig
Bikefitting 2 fietsen
€359,50 eenmalig
