Het verbeteren van je hardlooptechniek kan uitdagend zijn. Of je nu een beginner bent of een ervaren loper die zijn prestaties wil verbeteren. Door te werken aan je hardlooptechniek ga je beter lopen, krijg je minder blessures en uiteindelijk een beter resultaat.

Tip 1: Analyseer en corrigeer je lichaamshouding

Een goede houding is essentieel voor efficiënt en blessurevrij hardlopen. Belangrijk om op te letten:

• Heupen stabiel: Maak jezelf lang en probeer niet in te zakken in je heup bij de landing.
• Ontspannen schouders: Vermijd het optrekken van je schouders. Houd ze ontspannen en laag.
• Armen en handen: Zwaai je armen soepel langs je lichaam. Zorg ervoor dat je handen ontspannen zijn, met licht gebogen ellebogen.

Tip 2:Voetlanding en afzet

Voetplaatsing is erg belangrijk, het zorgt voor een efficiënter gebruik van de spieren en leidt tot minder belasting op het heup- en kniegewricht.

• Voetplaatsing: Plaats je voet bij de landing zo dicht mogelijk onder je lichaamszwaartepunt. Zo verklein je de kans op blessures.  
• Krachtige afzet: Gebruik je kuitspieren en hamstrings om krachtig af te zetten bij elke stap. Dit draagt bij aan je snelheid en uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen.

Tip 3: Werk aan je pasfrequentie en paslengte

Veel hardlopers lopen met een te lage pasfrequentie en snelheid, wat zorgt voor een hogere belasting op de gewrichten zoals de heup, knie en enkel.

• Pasfrequentie: Een hogere pasfrequentie (het aantal stappen per minuut) kan helpen bij het verminderen van de impact op je gewrichten en het verbeteren van je loopefficiëntie. Streef naar een pasfrequentie die 5% hoger ligt dan je huidige pasfrequentie. 
• Paslengte: Let op dat je paslengte niet te lang wordt, dit kan leiden tot overbelasting. Werk in plaats daarvan aan het verbeteren van je kracht en flexibiliteit om een natuurlijke paslengte te behouden die aansluit bij je tempo.

Plan een hardloopanalyse in

Wil je graag professioneel loopadvies krijgen en hierdoor blessures verkleinen? Dan helpen wij je graag! Door middel van een nauwkeurige analyse van je hardlooptechniek kunnen wij je de juiste oefeningen meegeven.
Daarnaast geeft Mariska Bun onze hardloopspecialist & fysiotherapeut regelmatig hardloopclinics, waarin verder wordt ingegaan op bovenstaande tips.