Circuittraining: dé manier om snel fitter, sterker én slanker te worden
Ga jij naar de sportschool omdat je wilt afvallen? Of wil je juist sterker worden, fitter zijn of gewoon lekkerder in je vel zitten? Wat je doel ook is, circuittraining kan jou helpen om het te bereiken – en dat op een leuke en effectieve manier.
Waarom kiezen voor Circuittraining?
Iedereen heeft een ander sportdoel. De een wil kilo’s kwijt, de ander wil spieren opbouwen of gewoon wat energieker zijn. Voor elk doel bestaat er een geschikte trainingsvorm. Maar wat als jij meerdere doelen hebt? Dan is circuittraining een slimme keuze!
Circuittraining is een compacte trainingsvorm waarin je kracht, conditie, vetverbranding, spieropbouw én lenigheid combineert. Je traint dus niet één specifiek onderdeel, maar je hele lijf – en dat in één sessie.
De kracht van variatie
Wat circuittraining zo krachtig maakt, is de afwisseling. In plaats van herhaaldelijk dezelfde spiergroep aan te spreken, wissel je steeds van oefening en focus. Daardoor:
- Voorkom je overbelasting
- Blijft de training uitdagend en leuk
- Haal je meer resultaat uit je tijd
Je lichaam wordt telkens op een andere manier geprikkeld. Hierdoor voorkom je het zogenaamde “plateau-effect”, waarbij je ondanks al je inzet geen vooruitgang meer boekt.
Samen trainen = meer resultaat
Bij Athletic Health trainen we vaak in kleine groepjes onder begeleiding van een trainer of therapeut. Dat maakt het niet alleen gezelliger, maar ook effectiever. Want zeg eerlijk: je gaat toch nét wat verder als er iemand naast je staat die je motiveert? En je houdt het makkelijker vol dan wanneer je in je eentje aan de slag moet.
Zo ziet een circuittraining bij Athletic Health eruit
Benieuwd wat je kunt verwachten? Hieronder zie je hoe een gemiddelde circuittraining is opgebouwd:
Warming-up
We starten met een actieve warming-up om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren. Denk aan oefeningen voor lenigheid, coördinatie en balans. Zo breng je je lichaam en geest in de juiste “stand” om alles uit je training te halen.
Het circuit – Graded Supersets
Dan volgt het echte werk: het circuit zelf. Dit bestaat uit supersets waarin je drie soorten oefeningen combineert:
- Krachttraining
- HIT (High Intensity Training)
- Cardiotraining
Een superset betekent dat je deze oefeningen direct achter elkaar uitvoert zonder pauze. Daarna neem je even rust en herhaal je de set. Meestal doe je zo’n 6 tot 8 supersets, met telkens 2 à 3 herhalingen van de superset.
Waarom deze volgorde belangrijk is:
- Je begint met krachttraining omdat je daar nog fris voor moet zijn.
- Bij HIT mag je verzuren – een beetje vermoeidheid zorgt juist voor extra effect.
- En dan komt de cardio, waarbij je je uithoudingsvermogen nog een laatste boost geeft.
Door deze slimme opbouw haal je het maximale uit je training!
Cooling-down
Na de kern van de training (die ongeveer 30 tot 48 minuten duurt) is het tijd om af te bouwen. Tijdens de cooling-down breng je je lichaam rustig weer op adem. We rekken de spieren op en soms doen we ademhalings- of ontspanningsoefeningen. Zo herstel je sneller en voorkom je spierpijn.
Wat levert het je op?
Als je dit type training regelmatig doet, zul je al binnen zes weken verschil merken. Je wordt sterker, je conditie verbetert en je zult je fitter en zelfverzekerder voelen. En laten we eerlijk zijn: wie wil dat nou niet?
Dus: ben jij klaar om het maximale uit jezelf te halen? Wil je afvallen, fitter worden of gewoon lekker in beweging komen? Circuittraining is jouw perfecte startpunt.
