Wat is de beste training voor middelbare leeftijd?

Sporten is voor iedereen goed, kinderen, volwassenen en senioren, iedereen is het daar wel over eens. Maar wat is nu de beste training wanneer je boven de 50 bent? Moet je dan anders trainen? Hierop gaan we in dit blog antwoord geven.
Als je ouder wordt, en dan met name boven de 50 jaar dan verandert je lichaam, zowel mannen als vrouwen krijgen te maken met hormonale en lichamelijke gevolgen van het ouder worden. Welke gevolgen heeft dit en welke invloed heeft dit bij het sporten?

Vrouwen

Vrouwen komen in de overgang rond de periode (45-55 jaar), hierdoor wordt er minder oestrogeen aangemaakt, dit stofje zorgt ervoor dat je botten sterker worden. Na de overgang kan de botdichtheid afnemen waardoor je botten sneller breken. Daarnaast kunnen vrouwen merken dat de huid droger wordt en men stijver wordt. Voor vrouwen is het van belang om bot belaste oefeningen te doen, juist om de botten sterk te houden. Sporten die de botten versterken zijn onder andere:

  • Hardlopen

  • (brisk-) walking

  • Dansen

  • Verschillende vormen van krachttraining kan hieraan bijdragen.

Zwemmen daarentegen kan een prima trainingsvorm zijn maar helpt niet bij het verhogen van de botdichtheid.

Mannen

Mannen maken na hun 50e levensjaar minder testosteron aan, hierdoor is het moeilijker spierkracht op te bouwen en duurt het herstel na het sporten langer. Verder merken mannen dat ze stijver worden, dit komt door veranderingen in het bindweefsel.

Tips voor mannen 

Voor mannen geld dat ze alle vormen van sport kunnen doen maar rekening moeten houden met een langere hersteltijd en tragere spieropbouw. Cardiotrainingen en training gericht op uithoudingsvermogen zal prima gaan. Echter maximale krachttraining en anaerobe trainingsvormen moeten rustiger worden opgebouwd. Daarnaast kun je merken dat je na een intensieve training (max kracht of VO2 max) je lichaam langer de tijd nodig heeft om hiervan te herstellen.

Algemene tips voor mannen en vrouwen

Zowel mannen als vrouwen zullen rond hun 50e een tragere stofwisseling krijgen, hierdoor wordt afvallen lastiger en zal (buik-) vet lastiger weg te sporten zijn. Het verhogen van de stofwisseling doe je door te sporten. Het kan dus echt wel degelijk helpen, het kost alleen iets meer moeite. Maar het belang van sporten boven de 50 jaar is enorm. Je kunt veel van de gevolgen van het ouder worden beperken.

  • Train afwisselend! zowel uithoudingsvermogen (hart en longen) als kracht en zelfs een of twee keer per week met hoge intensiteit kan zeker geen kwaad.

  • Werk aan lenigheid en balans, hiermee verminder je de kans op vallen en het oplopen van botbreuken. Dit is iets wat bij ouderen enorm vaak voorkomt en met gerichte kracht en balans oefeningen kun je het risico enorm verkleinen.

Hulp of advies bij het trainen rondom de overgang? 

Vraag vrijblijvend meer informatie aan of kom langs voor een kennismaking!