Racefiets afstellen
Minder blessures en meer comfort bij de juiste afstelling
De juiste houding op een racefiets is essentieel voor een fijne en blessurevrije rit. Het vinden van de perfecte afstelling van je racefiets kan alleen best lastig zijn, want hoe hoog moet jouw fietszadel staan? En hoe bepaal je de afstand tussen het zadelpunt en stuur? Niet alleen jouw lichaamsmaten zijn bepalend voor de optimale zithouding, maar ook jouw fietsdoelen, fitheid, lenigheid, en blessuregevoeligheid. De specialisten van Athletic Health helpen je graag verder!
Heb je advies nodig van onze specialisten? Neem dan gerust contact op.
Tips voor het afstellen van jouw racefiets
1. Hoogte van het zadel
Ga zitten op het zadel, zet je hak op het pedaal en draai naar het laagste punt. Als je knie nagenoeg recht is, maar je kan hem nog net heen en weer wiebelen zonder dat je heupen hoeven mee te bewegen, zit je goed.
2. Stuurbreedte
Zorg dat de afstand tussen het midden van de handvatten ongeveer overeenkomt met de breedte van je schouders.
3. Stuurhoogte
Het stuur moet op heuphoogte komen als je naast het stuur op de grond staat. Hoe hoog je stuur staat is ook een persoonlijke voorkeur.
4. Afstand tussen stuur en zadelpunt
De afstand tussen je stuur en het zadel moet ongeveer tussen de 45 en 65 centimeter zijn. Als jouw zadelhoogte tussen de 60 en 68 cm is, dan zou de juiste afstand theoretisch gezien dus 47-50 cm moeten zijn. Als je je ellebogen tegen de punt van je zadel zet en je onderarm in de richting van je stuur, moeten je vingers het stuur net kunnen raken. Let erop dat je niet te veel spanning mag voelen op je bovenarmen, nek, schouders en rug.
5. Bracket en trapas
Zorg dat de crank horizontaal naar achteren staat. Meet bij de trapas die naar achteren staat op de ‘crank’ de afstand tot het midden van de trapas. Het uitgangspunt is 5 tot 9 cm. Het hangt ook een beetje af van je eigen voorkeur.
Plan een professionele bikefitting voor je racefiets
Wil je jouw racefiets professioneel laten afstellen om blessures te voorkomen of om fietsprestaties te verbeteren? Dan helpen onze bewegingswetenschappers en fysiotherapeuten je graag met een professionele bikefit. Een dynamische bikefit houdt in dat we je houding en beweging meten terwijl je fietst. Met behulp van een highspeed video analyse en drukmetingen van het zadel kunnen wij zeer effectief meten.
Het verschil tussen een bikefitting en een dynamische fietspositie analyse
Een standaard bikefitting wordt vaak uitgevoerd door het meten van ledematen, zo kan een fiets worden afgesteld door het meten van de binnenbeen lengte en de romplengte. Op basis hiervan kun je een globale schatting maken van de hoogte van het zadel en de afstand tussen stuur en zadel. Deze meting houdt echter geen rekening met lichaamsbouw, lenigheid, coördinatie en stabiliteit. Hierbij is de kans dat een fiets niet goed staat afgesteld dus heel erg groot.
Dynamische fietspositie analyse
Bij Athletic Health maken we gebruik van een dynamische fietspositie analyse. Na een intake gesprek wordt een lichamelijk onderzoek gedaan naar lenigheid, stabiliteit en coördinatie. De fiets wordt vervolgens op een speciale rollerbank geplaatst en zal de dynamische bikefitting beginnen. Er worden markers op het lichaam geplakt voordat men gaat fietsen. Vervolgens wordt de video analyse gemaakt van verschillende richtingen zodat we een goed beeld krijgen hoe je op de fiets zit en hoe je beweegt. De opnames worden geanalyseerd en de verschillende hoeken gemeten. Op basis van alle verzamelde gegevens wordt in overleg de fiets optimaal afgesteld. Altijd eerst de achterkant van de fiets, daarna de voorzijde.
Evt. worden nogmaals opnames gemaakt om de nieuwe afstelling uit te proberen en te controleren.
Enkele afstellingen die worden gecontroleerd zijn:
- Zadelhoogte
- Zadeltilt
- Zadel Setback
- Crancklengte
- Stack en Reach
- Stuurhoogte
- Stuurbreedte
- Handlebar drop
- Handlebar positie
Minder blessures door een optimale BikeFit!
Veel wielrenners krijgen te maken met allerlei fysieke klachten tijdens of na het fietsen. De meest voorkomende fietsklachten zijn: Zadelpijn, Hand & Polsklachten, Rugklachten, Knieklachten, Nekklachten en Voetklachten. Een fietspositie analyse is voor iedere wielrenner essentieel, zowel de recreatieve fietser als de prestatiegerichte wielrenner.
Bij Athletic Health worden fietspositie analyses altijd uitgevoerd door een fysiotherapeut of bewegingswetenschappers met kennis het menselijk lichaam en blessures. Daarnaast bieden wij door onze samenwerking met GoFysio speciale trainingen en therapieën voor wielrenners met blessures.
Enkele hoeken die worden gemeten zijn:
- Onderste kniehoek
- Bovenste kniehoek
- KOPS (Knee over pedal spindle)
- Heuphoek
- Romphoek
- Schouderhoek
- Hoofdpositie
Met de juiste afstelling van je fiets behaal je betere prestaties
Wanneer prestatieverbetering een van de doelstellingen is, dan zullen we rekening houden met het optimaal overbrengen van vermogen op de fiets. Daarnaast vormt aerodynamica een belangrijk onderdeel van de fitting. Een maximaal prestatiegerichte afstelling vereist wel voldoende lichamelijke mobiliteit en stabiliteit. Soms worden dan ook oefeningen meegegeven om je stabiliteit of mobiliteit te verbeteren.
Nauwkeurige afstelling voor het maximaal overbrengen van je vermogen
Schoenplaatjes afstellen is optioneel maar wordt wel aangeraden. Goed afgestelde schoenplaatjes zorgen voor het beter overbrengen van vermogen op de trappers. Daarnaast heeft het invloed op de positie van de knieën en enkels, zodat klachten voorkomen kunnen worden. Omdat een verkeerde afstelling van de schoenplaatjes grote invloed heeft op de positie en beweging van het bekken, heeft het ook invloed op eventueel aanwezige zadelpijn.
De schoenplaatjes die wij kunnen afstellen zijn: SPD; SPD-SL; Look/Shimano. Het afstellen van schoenplaatjes kost extra tijd, daarom zijn hier extra kosten aan verbonden. Voor het afstellen van andere typen schoenplaatjes kunt u het beste eerst contact met ons opnemen.
Volledige analyse van de voet- pedaal verbinding
De voeten zijn naast de handen en het zitvlak de enige contactpunten met de fiets. Het is dus zeer belangrijk hier goed aandacht aan te schenken. Tijdens het afstellen van de schoenplaatjes controleren we de afstelling in 5 posities:
1.) Schoenplaatjes voor- achter positie
2.) Schoenplaatjes binnen- buiten positie
3.) Schoenplaatjes tilt positie
4.) Schoenplaatjes rotatie positie
5.) Beenlengteverschil
Zadelpijn is een zeer veel voorkomende klacht bij fietsers en wielrenners. Het kan zeer frustrerend zijn wanneer je het plezier om te fietsen verliest vanwege zadelpijn. Zeker als je bedenkt dat er in de meeste gevallen iets aan te doen is.
Oorzaak van zadelpijn
Zadelpijn wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door verhoogde druk op bepaalde plaatsen op het zitvlak. Deze verkeerde druk kan veroorzaakt worden door 1) een onjuiste houding op de fiets 2) een verkeerde afstelling van de fiets en/of zadel 3) een verkeerd zadel (te smal, te breed, verkeerde vorm, te hard of te zacht). Natuurlijk moet je ‘zitvlees’ ook trainen en zul je na een periode van meer fietsen ook pijn kunnen krijgen, als je dat goed opbouwt dan zal dat weer verdwijnen. Maar wanneer dit niet het geval is dan zal het zeker de moeite waard zijn een zadel (druk) analyse uit te laten voeren bij Athletic Health.
Wat is het beste zadel?
Het beste zadel is voor iedereen verschillend, allereerst zullen we de breedte van de zitbeenknobbels moeten bepalen. Daarnaast is het juiste zadel afhankelijk van wat voor type fietser je bent, recreatief of wedstrijdfietser en hoe je op de fiets zit. Het is onjuist te bedenken dat een zachter zadel altijd minder klachten zal geven, vaak is dit juist andersom. Laat je daarom goed adviseren. Bij Athletic Health hebben we verschillende zadeltypen op voorraad die je allemaal kunt testen.
Zadeldruk meting
Naast het testen van de verschillende zadels zullen we ook een zadeldruk analyse uitvoeren. Dit is een exacte analyse voor optimalisatie van de contactpunten op het zadel, hiermee kunnen we de verhoogde druk op de verschillende zadels meten. Hiervoor gebruiken we een speciale hoes met 64 druksensoren die we over het zadel heen schuiven. Dit doen we dynamisch (dus tijdens het fietsen) zodat direct duidelijk wordt waar evt. verhoogde druk of wrijving plaats vindt.
Nadat alle metingen verricht zijn, zullen we samen overleggen welke aanpassingen nodig zijn om het gewenste doel te bereiken. Afstellingen die wij direct kunnen doen zullen we ook direct uitvoeren, zodat u na de bikefitting direct de perfecte afstellingen heeft.
Bij twijfel over het juiste zadel is het mogelijk een fietszadel te huren
Na het aanmeten van het juiste zadel kan dit eventueel direct worden aangeschaft. Wij hebben een beperkte, maar wel de meest geadviseerde zadels, op voorraad.
Fietszadel huren
Bij twijfel is het mogelijk een fietszadel te huren. Wij rekenen hiervoor 10% van de nieuwprijs per week. Zo kan een zadel dat 150 euro kost een week op proef worden gebruikt voor 15 euro.
Stuurpennen kunnen worden aangeschaft of gehuurd
Wanneer een andere stuurpen noodzakelijk is kan dit desgewenst direct worden aangeschaft. Wij hebben een beperkte, maar wel de meest geadviseerde stuurpennen, op voorraad.
Stuurpen eerst uitproberen?
Bij twijfel is het mogelijk een stuurpen te huren. Wij rekenen hiervoor 10% van de nieuwprijs per week. Zo kan (bijvoorbeeld) een stuurpen dat 75 euro kost een week op proef worden gebruikt voor 7,50 euro.
Hou er wel rekening mee dat een nieuwe stuurpen niet kan worden geïnstalleerd bij een intern kabelsysteem. In dat geval verwijzen we je met een advies over de afstelling naar je fietsenmaker.
Welke fiets je ook hebt, iedere fiets stellen wij 100% nauwkeurig voor je af
Bij Athletic Health kun je terecht voor een bikefitting en afstelling van zowel racefiets, mountainbike, tijdritfiets, triatlonfiets, cyclo- of baanfiets.
Bikefitting van een Racefiets
De meest voorkomende fietsen binnen onze bikefitting praktijk zijn racefietsen. Wij “fitten” bijvoorbeeld racefietsen wanneer mensen een nieuwe racefiets hebben gekocht om deze perfect af te stellen. Ook zien we mensen die een nieuwe racefiets willen gaan kopen en benieuwd zijn naar welke maat het beste is of welk type racefiets het beste past. Ten slotte stellen we fietsen af bij wielrenners die tijdens het fietsen klachten hebben ontwikkeld. Meer informatie over Bikefitting racefiets vind je op onze Racefiets pagina.
Een mountainbike stel je natuurlijk anders af dan een racefiets
Ieder type fiets vereist een andere afstelling, zo is de zadelafstelling voor een mountainbike anders dan bij een racefiets en ook dat is weer anders bij een tijdritfiets. Dit heeft te maken met de verschillende afmetingen en geometrie van de fietsen maar ook van de doelstellingen, zo wil je op een mountainbike doorgaans wendbaar zijn en op een racefiets staat aerodynamica en comfort meer op de voorgrond. Meer informatie over Bikefitting Mountainbike kun je lezen op onze mountainbike pagina.
Verschil afstelling racefiets en tijdritfiets
De geometrie (de hoeken en afmetingen van een fietsframe) is bij de verschillende typen fietsen anders. Hierbij dien je bij het afstellen rekening te houden. Zo kun je bij een tijdritfiets bijvoorbeeld een grotere handlebardrop (verschil in hoogte tussen zadel en stuur) kiezen dan bij een racefiets, dit komt doordat de zitbuis een steilere hoek heeft in verhouding met een normale racefiets. Meer informatie over Bikefitting van een Tijdritfiets vind je op onze Tijdritfiets pagina.
Onze bikefitters hebben zelf ook ervaring met het rijden op de verschillende fietsen. Hierdoor weten zij precies wat belangrijk is en wat de mogelijkheden zijn bij de afstellingen.
Een tweede fiets afstellen voor de halve prijs
Wil je bijvoorbeeld je racefiets en je mountainbike af laten stellen? Dat kan, voor de 2e fiets betaal je 50% van het normale tarief.
Geef wel duidelijk aan dat je twee fietsen wil laten afstellen, dan houden we daar rekening mee!
Meld je ook aan voor onze uitgebreide bikefitting
Aanmelding is eenvoudig, stuur een afspraakverzoek via onderstaande button zodat we je terug kunnen bellen voor het maken van een afspraak. Je kunt ons ook bellen via het telefoonnummer onderaan de pagina. De Fietspositieanalyse zal tussen de 1,5 en de 2,5 uur duren.
Wat neem je mee naar een bikefitting?
Uiteraard is het belangrijk dat je je fiets meeneemt en daarnaast je fietsschoenen. Ook is fietskleding (inclusief fietshandschoenen) van belang omdat dit mede een rol speelt bij de afstelling van je fiets. Gaat het om een tijdritfiets (TT) dan is ook je fietshelm van belang voor de aerodynamica. Zorg er dus voor dat je in fietskleding naar de afspraak komt. Dan kunnen we direct aan de slag!
De perfecte afstelling via ‘fine tuning’
Na een bikefitting is het heel belangrijk dat je minimaal 500 km gaat wennen, pas dan weet je of de gemaakte afstellingen de juiste zijn. Heb je het gevoel dat de afstelling nog niet perfect is, dan kun je voor een zeer gereduceerd tarief terug komen voor een herbeoordeling. We zullen dan je fiets verder ‘fine tunen’. Vaak komt de afstelling aan op enkele milimeters en bereik je de perfecte afstelling pas na enkele ritten.
De kosten voor deze ‘fine tuning’ zijn 25 euro. Je maakt deze afspraak per e-mail via je eigen bikefitter.
Impressie racefiets bikefitting
De kosten voor een racefiets bikefitting
Basic BikeFitting
- Uitgebreide Dynamische fietspositieanalyse
- Intakegesprek en lichamelijk onderzoek
- Hoekmeting: Het meten van de hoeken tijdens het fietsen vanuit 8 punten
- High-Speed bewegingsanalyse voor het nauwkeurig in kaart brengen van de lichaamshoeken tijdens de fietsbeweging
- Meting en afstelling van de fiets (wanneer mogelijk)
- Een beknopte rapportage met de adviezen en afstellingsgegevens van je fiets
Afstelling schoenplaatjes
- Intakegesprek en voet/knie onderzoek
- Bepalen optimale positie pedaalas
- Bepalen optimale rotatie links en rechts
- Knieanalyse tijdens het fietsen (varus/valgus)
- Meting en afstelling van de fiets (wanneer mogelijk)
- Ideaal in combinatie met Fietspositie Analyse
Een paar weken geleden een bikefit gedaan bij Liecke. Zeer professioneel en duidelijke uitleg. Ik ben heel tevreden met het resultaat! Mijn eerste ritje na de veranderde afstelling was even wennen, maar nu fiets ik bij vergelijkbare inspanning gemiddeld 2 km/u harder dan voorheen.
Zo, ik heb even een paar weken gewacht met reageren hier. Ben in Nieuwegein geweest bij Liecke… Man man wat een vakbeest. Erg goed geholpen met mijn Mtb. Exht een wereld van verschil en zeker aan te raden. Nu dus heel wat kilometertjes verder en kan ik komende zaterdag lekker ongehinderd Limburgs Mooiste fietsen. Keep it up Going Athletic Health.
De bikefitting van Athletic Health is top. Een verademing om weer zonder klachten op de fiets te zitten. De focus ligt nu weer op het fietsen. Bedankt! Een echte aanrader.
Goedemorgen Rien,
Ik heb inmiddels al vele buiten ritten gemaakt op mijn nieuw ingestelde fiets. Zo’n 500 km denk ik. De kortere stuurpen en de andere aanpassingen geven zeker verlichting in mijn nek. Mijn snelheid is ook zeker verbeterd.
Ik wil je nogmaals heel erg bedanken voor je hulp.
Groetjes Fanny Meijer
Goede bikefitting en zadelmeting gehad. Oliver nam echt de tijd en gaf veel tips over het verder verbeteren van mijn houding. En de mogelijkheid om een nieuw zadel te testen was ook heel fijn.
Bikefiting gedaan met me tijdrit fiets en racefiets Zadelhoogte/Zadelhoek/Naar achter of juist naar voor. Schoenplaatjes die gelijk stonden waardoor de druk op het zadel verkeerd was, (Wat juist niet logish klinkt) maar toch echt zo is dit laten ze je allemaal zien. Dit kunnen ze zien door Meet/Druk apparaten. En de verbetering wordt duidelijk uitgelegd.
Hoi Rien,
Nog even een update over mijn vooruitgang met het fietsen. Afgelopen zondag een rit gemaakt met een clubmaatje van 110 km. We hebben een gemiddelde van 29,5 km/uur gefietst en ik heb eigenlijk geen last meer van mijn nek/schouder gehad. Dit is de laatste paar ritten zo geweest. Een gemiddelde van 29-30 km/uur en geen last meer. Dus de pijn/verkramping is weg en mijn snelheid is zeker verbeterd.
Die afstelling heeft dan toch echt super geholpen. Ik zal wanneer iemand het vraagt jullie centrum zeker aanbevelen.
Nogmaals heel erg bedankt, ik ben er ontzettend blij mee.
Met vriendelijke groet,
Fanny Meijer
Lees meer over afstellen
